복합 트라우마 관리법 (심리, 트라우마, 실천법)
복합 트라우마는 단일 사건이 아닌, 오랜 시간 동안 반복된 외상 경험에서 비롯된 정서적 상처입니다. 아동기 학대, 가정 내 폭력, 지속적인 따돌림, 직장 내 괴롭힘, 장기적인 감정적 착취 등 다양한 형태로 발생하며, 단순히 과거의 아픔을 넘어서 현재의 삶을 깊이 지배합니다. 이로 인해 감정 조절의 어려움, 대인관계의 단절, 자기 비난, 현실감 상실 등의 증상이 나타나게 되죠. 본 글에서는 복합 트라우마의 심리적 구조를 이해하고, 일상 속에서 어떻게 이를 인식하고 회복할 수 있는지 실천 가능한 방법까지 심도 있게 다뤄보겠습니다.심리적 복합 트라우마의 작동 원리와 신경학적 이해복합 트라우마는 인간의 뇌 구조와 신경계 전반에 깊숙이 영향을 끼칩니다. 뇌는 외부의 위험을 인식하고 반응하는 기능을 담당하는 동시에..
2025. 6. 11.
긍정적 아침 루틴 만들기 (몸, 감정, 생각 루틴)
아침은 하루의 방향을 설정하는 ‘기초 설계’ 시간입니다. 같은 하루라도 어떻게 시작하느냐에 따라 기분, 집중력, 감정 조절 능력, 생산성이 달라질 수 있습니다. 바쁜 현대인일수록 아침 루틴이 필요한 이유는, 외부 자극보다 내면의 리듬을 먼저 다듬는 습관이 삶 전체를 안정시키기 때문입니다. 이 글에서는 몸과 마음, 사고의 흐름을 모두 정돈할 수 있는 깊이 있는 아침 루틴을 세 단계로 나누어 제안합니다.몸을 깨우는 루틴은 물리적 각성이 정신적 안정으로 이어진다우리가 흔히 놓치는 사실 중 하나는, 정신적 여유는 신체적 각성에서 시작된다는 점입니다. 아침에 눈을 떠도 몸이 개운하지 않다면 뇌 역시 완전히 깨어나지 않습니다. 집중이 안 되고, 사소한 자극에도 예민해지며, 시간은 흐르지만 내 안의 컨디션은 뒤처지게..
2025. 6. 10.
